Sommeil : les conseils et technologies pour mieux dormir - Les Numériques

Il nous concerne tous et les professionnels de la tech l'ont bien compris, le sommeil est au cœur de notre rythme circadien (rythme biologique du corps humain sur une période de 24 h) et ne doit pas être négligé. Tout le monde n'a toutefois pas la chance de pouvoir dormir comme un bébé et c'est pourquoi des méthodes et des technologies sont développées pour accompagner tout un chacun dans sa quête d'un meilleur sommeil.

Connaissances scientifiques aidant, plusieurs routines peuvent être mises en place pour l'améliorer, comme l'explique le docteur Gérald Kierzek, référent médical de nos confrères de Doctissimo, dans une vidéo.

Des routines de coucher à respecter

En premier lieu, la notion de rythme est importante. On conseille ainsi de se coucher et se lever à heures fixes et de privilégier une période calme durant les 20 minutes qui précèdent le coucher. Regarder une série ou un film sur son TV ou smartphone n'est d'ailleurs pas la solution, puisqu'il vaut mieux éviter les écrans une heure avant le coucher, en particulier pour limiter l'exposition à la lumière bleue, connue pour son effet stimulant.

C'est justement par la lumière que certains appareils entendent nous aider à nous endormir ou nous réveiller en douceur. Terraillon, par exemple, propose son Dreamer, un petit galet lumineux émettant une lumière rougeâtre pour créer des conditions lumineuses rappelant le coucher du soleil, plus favorables à l'endormissement.

Dans le même esprit, la marque française propose aussi l'Aloha qui reprend les 2 programmes de sommeil du Dreamer, mais y ajoute un programme de réveil sur le principe du simulateur d'aube.

Terraillon Dreamer

• Amazon

  28,01

• Amazon Marketplace

  39,88

• Amazon Marketplace

  39,98

• Amazon Marketplace

  40,81

• Amazon Marketplace

  45,99

• Amazon Marketplace

  48,03

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Terraillon Aloha

• Fnac.com

  69,99

• Darty.com

  69,99

• Amazon Warehouse

  70,48

• Amazon Marketplace

  78,97

• Amazon

  79,36

• Boulanger.com

  79,36

• La Redoute Marketplace

  79,99

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Outre la lumière, le son revêt aussi un rôle important dans l'endormissement. Tout le monde n'a pas la chance de pouvoir dormir dans un environnement silencieux. Des technologies de masquage sonore existent pour atténuer les bruits et même générer un bruit rose apaisant dans certains cas. On pense notamment à feu les SleepBuds, auxquels Bose ne semble pas décidé à donner de successeurs, mais d'autres acteurs se lancent sur ce marché, tel Philips avec son Kokoon N7808, Soundcore avec ses Sleep A10 ou encore LG qui a présenté ses écouteurs Breeze lors du dernier CES.

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Des technologies pour analyser son sommeil

Tout le monde n'a pas le même besoin de sommeil et il est délicat de conseiller une durée idéale, mais il est communément admis qu'un adulte a besoin en moyenne de 7 h 30 min à 8 h de sommeil, tandis qu'un enfant ira plutôt jusqu'à 11 h ou 12 h.

Afin de mesurer la durée et la qualité de notre sommeil, il existe plusieurs types d'appareils que l'on peut disposer à côté du lit, sous notre matelas, ou bien tout simplement porter au poignet ou sur notre tête.

Parmi les appareils les plus discrets, on peut citer le Withings Sleep Analyzer, qui prend la forme d'un petit coussin pneumatique plat à disposer sous le matelas. Les capteurs de celui-ci sont capables de détecter les mouvements, mais aussi les ondes cardiaques et la respiration.

Google propose également un suivi du sommeil avec son assistant domestique Nest Hub 2, grâce notamment à son capteur Soli.

Withings Sleep Analyzer

Prix de lancement 149.99 €

• Amazon Warehouse

  136,57

• Amazon

  149,95

• Boulanger.com

  149,95

• Amazon Marketplace

  149,95

• Rakuten

  149,95

• Fnac.com

  149,99

• Darty.com

  149,99

• La Redoute

  155,90

• Darty Marketplace

  273,65

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Google Nest Hub 2e gén.

Note Les Numériques

• Cdiscount Marketplace

  59,99

• Fnac.com Marketplace occasion

  62,99

• Fnac.com marketplace

  69,64

• Fnac.com

  69,99

• Rakuten

  75,76

• Son-Video.com

  99,00

• Castorama

  99,99

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Les solutions les plus précises demeurent néanmoins celles que l'on porte directement sur le corps. Les montres connectées ont notamment fait d'énormes progrès dans le suivi du sommeil, grâce notamment à l'intégration de capteurs de fréquence cardiaque et de saturation en oxygène du sang (SpO2) plus précis. Dans ce domaine, Apple (Watch Series 8), Withings (ScanWatch) et Fitbit (Sense 2) sont les plus précis, parvenant à identifier les différentes phases de sommeil (profond, léger, paradoxal) avec une fiabilité satisfaisante. De quoi surveiller notre sommeil et tâcher de prendre les bonnes mesures pour l'améliorer, aidé notamment par les conseils prodigués par les applications compagnons de ces montres.

Apple Watch Series 8

Prix de lancement 399 €

Note Les Numériques

• Fnac.com Marketplace occasion

  400,18

• Amazon Warehouse

  408,27

• Rakuten

  429,99

• Amazon

  439,00

• Fnac.com

  439,00

• Darty.com

  439,00

• La Redoute Marketplace

  439,00

• Cdiscount

  448,99

• E. Leclerc - High-Tech

  464,90

• Ubaldi

  497,00

• Macway

  499,00

• Carrefour

  499,99

• LDLC

  506,95

• Materiel.net

  506,95

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Fitbit Sense 2

Prix de lancement 299.95 €

Note Les Numériques

• Amazon Marketplace

  271,49

• Amazon

  274,45

• Fnac.com marketplace

  294,98

• Rakuten

  296,99

• Boulanger.com

  299,00

• Darty.com

  299,00

• i-Run

  299,00

• La Redoute Marketplace

  299,00

• Fnac.com

  299,99

• LDLC

  307,90

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Les appareils les plus fiables sont néanmoins capables de réaliser des électroencéphalogrammes (EEG), mais il s'agit le plus souvent de produits professionnels bardés de capteurs et contraignants à utiliser. Exception, le bandeau Dreem se fait plus discret, mais n'est hélas plus vendu au grand public depuis sa version 3.

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Des facteurs médicaux à prendre en compte

Outre l'aspect psychologique, des aspects physiques peuvent détériorer la qualité de notre sommeil. On pense notamment aux apnées du sommeil, qui peuvent sans que l'on s'en rende compte nuire à notre récupération et même causer des problèmes de santé plus sérieux. Pour détecter ces apnées, différents dispositifs peuvent être utilisés. Dans un premier temps, si l'on ne suspecte pas forcément un tel syndrome, certaines montres connectées comme celles que nous avons citées ci-dessus et disposant d'une fonction de suivi du sommeil avec mesure SpO2 peuvent nous alerter.

Cependant, seul un véritable dispositif médical sera en mesure de confirmer ces soupçons. Il s'agit alors de porter durant plusieurs nuits un appareillage surveillant notre respiration et mesurant notre taux SpO2, afin de détecter précisément les apnées du sommeil. Quoi qu'il en soit, consulter un médecin est primordial dans cette situation.

Hygiène de vie et environnement au cœur de la question

Multifactorielle, la qualité du sommeil ne s'améliore bien souvent qu'en agissant sur plusieurs leviers. Adopter de bonnes habitudes de coucher constitue une première étape et analyser son sommeil permet d'identifier certaines causes d'éventuels troubles du sommeil. Cette recherche de qualité du sommeil doit cependant être intégrée dans une réflexion globale.

Notre hygiène de vie, tout d'abord, peut expliquer certaines perturbations du sommeil, si l'on consomme des excitants (café, thé, soda...) quelques heures avant le coucher, par exemple. Ensuite, l'environnement dans lequel on s'endort est à prendre en compte. Une température de 19°C ou moins est recommandée, de même qu'un air sain (humidité, polluants...). De manière générale, comme dans bien des secteurs, la technologie est là pour nous aider, mais ne règle pas tout.

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